Имбирь лимон мед для иммунитета противопоказания Мария корпун методика похудения Читать
Диеты столы при заболеваниях 2 Берлинская диета меню отзывы Читать
В диете важны минералы 3 Бадяга с ламинарией от целлюлита Читать
Дешели аппарат клиатон ультразвуковой целлюлит 3 стадии 4 Диета с турбо слим экспрес Читать

Как похудеть за 5 дней на 10 кг при весе 75 кг


Редактировали Maluniu, Okiseliova

3 методика:Подготовка к похудениюИзменения в диетеИзменения в упражнениях

Быстрое похудение сложно дается большинству людей, потому что требует от вас кардинального изменения стиля жизни. С помощью ограничения калорий, продуктов, богатых питательными веществами и 1 или более часов упражнений в день, вы можете похудеть на 5 кг за 10 дней.

Реклама

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка к похудению

  1. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 1.jpg

    1

    Составьте план по изменению стиля жизни от 10 дней до 2 недель.
    • Если это возможно, выделите несколько месяцев на изменение стиля жизни. Краткосрочное похудение не поможет вам сохранить новый вес. Вы не можете просто изменить режим питания и тренировок на 10 дней, а затем вернуться к старым привычкам.
    Реклама
  2. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 2.jpg

    2

    Посетите врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, или же вы можете почувствовать себя болезненным, голодным или уставшим.
  3. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 3.jpg

    3

    Начните принимать мультивитамины. Это может помочь улучшить вашу диету. Продолжайте принимать их после 10 дней.
  4. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 4.jpg

    4

    Найдите партнера по похудению на 10 дней. Занимайтесь этим с другом, коллегой, мужем или членом семьи.

Часть 2 из 3: Изменения в диете

  1. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 5.jpg

    1

    Обращайте внимание на этикетки. Считайте калории, которые вы потребляете с пищей, включая напитки и закуски. Суммируйте их, чтобы узнать, сколько вы сейчас потребляете в день.
  2. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 6.jpg

    2

    Нацельтесь на то, что уменьшить прием калорий на 500 или 25 процентов от вашего дневного потребления калорий на следующие 10-14 дней.
  3. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 7.jpg

    3

    Съедайте хотя бы 300 калорий за завтраком. Старайтесь планировать ваши приемы пищи и делать их равными по размеру, чтобы избежать приступов голода и медлительности. Добавьте несколько перекусов на 100-200 калорий в день.
  4. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 8.jpg

    4

    Снизьте количество жидких калорий. Не пейте алкоголь, сок, молоко, газированные напитки. Пейте воду, чай или небольшое количество кофе.
  5. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 9.jpg

    5

    Старайтесь не есть больше во время тренировок. Вы, скорее всего, слышали фразу "Пресс готовится на кухне ", потому что большей частью похудение зависит от здорового, ограниченного питания.
    • Эксперты часто говорят, что похудение – это 90 процентов диеты и 10 процентов упражнений, так как люди часто едят больше, когда начинают тренироваться. Упражнения улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут вам поддерживать вес, но диета должна быть в вашем фокусе все эти 10 дней.
  6. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 10.jpg

    6

    Заполняйте хотя бы половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Фрукты и овощи должны быть основными продуктами, а богатую питательными веществами лиственную зелень нужно есть как можно чаще.
  7. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 11.jpg

    7

    Разделите оставшуюся часть вашей тарелки между нежирным белком и цельнозерновыми. Уменьшите порции цельного зерна значительно, но не полностью.
    • Тренеры заметили, что кетогенный, низкоуглеводные диеты обычно приводят к набору веса после периода похудения.

Часть 3 из 3: Изменения в упражнениях

  1. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 12.jpg

    1

    Спланируйте занятия в 8-9 дней из 10. Посвящайте от 1 до 1,5 часа в день тренировкам.
  2. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 13.jpg

    2

    Старайтесь сжигать больше 500 калорий на тренировку. Вы можете использовать электронный счетчик калорий или рекомендации тренера, но помните, что такие расчеты не всегда точны.
  3. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 14.jpg

    3

    Занимайтесь кардиотренировками 30-45 минут. Займитесь интервальными тренировками, на средней скорости и 1-4 минутных промежутках активных упражнений.
  4. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 15.jpg

    4

    Занимайтесь силовой тренировкой 30 минут каждый день. Это лучший способ ускорить ваш метаболизм. Наращивание мышц поможет сжечь жир.
    • У вас есть несколько вариантов силовых тренировок. Если у вас проблемы с суставами, работайте с эспандером. Если вы здоровы, узнайте больше о гантелях, тренажерах или занятиях по тяжелой атлетике.
  5. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 16.jpg

    5

    Перед тренировкой ешьте богатый на белок перекус с низким содержанием жира. Смузи с низкокалорийным йогуртом, небольшая тарелка творога, сельдерей с арахисовым маслом, вареное яйцо или половина сэндвича с индейкой поможет вам между приемами пищи.
    • Убедитесь, что вы включили перекус в свой план похудения.
  6. Lose 10 Pounds in 10 Days Step 17.jpg

    6

    Взвесьтесь в начале и в конце 10-ого дня. Продолжайте следовать плану похудения 1 месяц, если вы хотите сбросить больше веса.
    • Сделайте план по удержанию веса, немного увеличив потребление калорий и тренируясь как минимум 5 дней в неделю.
    Реклама

Что вам понадобится

  • Визит к врачу
  • Мультивитамины
  • Партнер по похудению
  • Счетчик калорий
  • Свежие продукты
  • Нежирный белок
  • Здоровые перекусы
  • Вода и чай
  • Цельное зерно
  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки (эспандер, тренажеры, гантели)
  • Весы
  • Личный тренер или класс фитнеса

Источники и ссылки

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%...

Просмотров: 1058 | Комментариев: 1

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Диетологи росси

Поиск

Панель управления

Если я похудею цилюлит уйдет
Регистрация