Купить ягоды годжи в спб 400 грамм Диета алены юрьевны Читать
Мазь капсикам помогает в борьбе от целлюлита 2 Супер диета 5 кг Читать
Жиросжигающий коктейль с имбирём и корицей кефир красный перец 3 Ионофорез для похудения Читать
Как быстро похудеть на 40 кг 4 Психологический настрой на программу похудения Читать

Имбирь шприцом на кони волос нужно ли смывать


28.12.2010 Автор: jonnes Рубрика: Аэробика Комментарии к записи Можно ли похудеть от аэробики отключены
Можно ли похудеть от аэробики

Практически любая женщина затрачивает титанические усилия ради одной вожделенной цели – похудеть. Хорошо это или плохо? Во всех ли случаях действительно нужно худеть? Как «сделать» себе спортивную и привлекательную фигуру? «Аэробика вообще что-то даёт??!!»…

Ответы на эти и многие другие вопросы вы услышите сегодня от руководителя Студии Dream Dance, мастера спорта по спортивной гимнастике, инстуктора-методиста, специалиста в области рекреации и ОФК – Ирины Парусенковой.

— Ирина, сегодня ты выступаешь не совсем в привычной для себя роли, обычно ты сама являешься автором публикуемого материала. Но сегодня мы решили отойти от сложившейся традиции и построить беседу по письмам и устным обращениям наших читателей, а также поклонников твоего уникального и чрезвычайно действенного метода тренировок по любым видам физических, спортивных и танцевальных комплексов.

— Да, ситуация не совсем привычная для меня, но я попробую давать полные и понятные ответы. По крайней мере, давай попытаемся.

— Тогда — первый вопрос от наших читателей: «Говорят, что занятия аэробикой замедляют старение организма. Это правда или нет? И если это — правда, то из-за чего так происходит?» (Татьяна, 39 лет).

— Состояние организма, в частности сердечной мышцы и сосудов с возрастом не улучшается. Средние показатели общего состояния сердечнососудистой системы ухудшаются примерно каждые 10 лет жизни человека. Сосуды теряют эластичность, в них накапливаются отложения, ухудшается кровоток, со временем засоряются легкие и т.д. Сердце вынуждено затрачивать все больше усилий для обеспечения нормального кровотока и снабжения органов кислородом. Регулярные занятия аэробикой заставляют весь организм работать эффективно и слаженно. Органы регулярно тренирующегося человека, нормально обеспечиваются кислородом, потому что у него нет проблем с сердцем, проходимостью сосудов и т.п. Аэробные тренировки предотвращают развитие многих заболеваний. Вот, в результате всего этого, средние показатели старения у тех, кто  тренируется, намного ниже.

Обеспеченная кислородом кожа сохраняет эластичность, что препятствует появлению морщин и сеточек. Осанка, походка, подтянутость, улыбка, уверенность в себе… Все это в комплексе создает впечатление молодости в глазах окружающих. И не только впечатление – так оно и есть на самом деле. Занятия аэробикой продлевают активную жизнь на десятилетия. Старение, к сожалению, нельзя предотвратить, но его можно замедлить, причем, значительно. Тренируйте свое сердце, развивайте выносливость, и вы будете чувствовать себя молодой и выглядеть моложе намного дольше, чем те, кто за собой не следит.

— Спасибо, теперь следующий вопрос: «Моя подруга ходила на занятия по аэробике три месяца по 3 раза в неделю, в результате только стала более выносливой, но не похудела совершенно, устала заниматься и бросила. Значит, аэробика не помогает похудению? Или как это понимать?» (Жанна, 24 года).

Похудение - не самоцель фото — Ну, что ж, такие жалобы и выводы отнюдь не редкое явление и ваша подруга, Жанна, далеко не исключение. Ответ на ваш вопрос не может быть коротким, поэтому приготовьтесь слушать внимательно.

Вовсе не «аэробика сжигает жир» и не «аэробика сбрасывает вам вес». Сжигаете жир – Вы и теряете вес – Вы. Аэробика только помогает вам это делать. Поэтому давайте сразу разграничим понятия «посещать занятия» и «заниматься». Это абсолютно разные вещи. Аэробный эффект достигается после 40-60 минут непрерывного движения с полной выкладкой и отдачей. Это называется — «заниматься». А если «посещать занятия» и создавать имитацию кипучей деятельности, а на самом деле «шланговать» и не выполнять упражнения так, как того требует тренер, тогда нечего ждать результата.

Второй аспект результативности занятий – правильное питание. Если вы не изменили своим дурным гастрономическим привычкам – надеяться на результат сложно. Аэробика дает вам возможность изменить свою жизнь и та выносливость, о которой упомянула ваша подруга, вовсе не бесполезная вещь. Как раз выносливость и есть уже другой уровень развития сердечнососудистой системы, при котором питательные вещества значительно лучше кормят каждую клеточку вашего организма. Тренированный человек намного реже дышит, потому что его вдох полноценный и реже испытывает потребность в еде, потому что лучше перерабатывает питательные вещества. Вам необходимо только немного помочь своему организму, а не пичкать его жратвой и гамбургерами.

Жанна, ваша подруга перестала заниматься, потому что уставала? Но ведь без усталости нельзя. Именно усталость после занятий и является одним из показателей того, что занятия приносят пользу. Чем дольше вы валяетесь на диване, тем тяжелее вставать. Не правда ли? Каким образом, питательные вещества попадут к вашим клеткам, если энергии для этого у вашего организма просто нет? Выносливость повышает работоспособность организма и это касается не только тренировок, но и обычной повседневной жизни. Развив выносливость, вы сможете обходиться малым количеством пищи не теряя работоспособности, всегда быть бодрыми и жизнерадостными, повысится ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, а это тоже способствует меньшему потреблению пищи.

И, наконец, третий аспект. Бывает так, что лишний вес или переизбыток жировых отложений в какой-то части тела является следствием гормональных нарушений. Если есть подозрения что у вас что-то в этом роде — советую обратиться к врачу-эндокринологу. Занятия вам не помогут и даже могут усугубить ситуацию. Так что если вы знаете, что питаетесь умеренно, но никак не можете избавиться от неконтролируемого накопления жировой ткани – лучше идите к специалисту.

— Вопрос: «Я занимаюсь аэробикой три раза в неделю. Достаточно такой частоты занятий, чтобы улучшить фигуру и похудеть?» (Лана, 26 лет)

Красота и худоба - вещи разные фото — Лана, все женщины хотят быть красивыми и вы не исключение, но вот вопрос о похудении, ни в коем случае нельзя приравнивать к улучшению фигуры. В свое время, с легкой подачи различных кутюрье, возникла мода на фигуры типа «швабра». Модели выходили на подиумы, и создавалось впечатление, что они не демонстрируют одежду, а маршируют на кладбище. Сейчас мода на субтильные фигуры прошла, и, слава Богу. Как и во все времена красивым считается, прежде всего, здоровое тело. Не нужно стремиться похудеть, во что бы то ни стало. Быть худым и нездоровым нет никакого смысла. Здоровый баланс, тренированное тело, летящая походка и легкие движения – вот это настоящая красота.

Аэробика действительно поможет вам стать более сексуальной и привлекательной. Правда, мышц от «чистой» аэробики больше не станет и это – факт. Именно поэтому мои тренировки комплексные, поскольку призваны корректировать фигуру, а без работы с мышцами это невозможно. Но даже если вы занимаетесь исключительно аэробными упражнениями, то, несомненно, снизите содержание жировой ткани и будете значительно стройнее.

Насчет частоты занятий могу сказать следующее. Нет никакой премудрости в расчете, и вы сами можете прекрасно с этим справиться.

Один час аэробной тренировки сжигает приблизительно от 300 до 850 калорий (зависит от интенсивности и вашего веса). Один грамм жировой ткани – примерно 7 калорий. Все дальнейшие действия состоят в том, чтобы рассчитать нагрузку таким образом, чтобы расход калорий был больше, чем получение (если хотите похудеть). Составьте план занятий, режим питания и строго им следуйте. Подобрать частоту занятий вам поможет тренер. Можете ориентироваться на общие данные – считается, что необходимая норма интенсивной физической нагрузки для человека – 6 часов в неделю. Причем, это могут быть не только занятия аэробикой. Бег трусцой, ходьба, велосипед, бассейн, танцы… да все что угодно. Главное, чтобы в период этих занятий частота сердечных сокращений (ЧСС — пульс) составляли примерно 70%-80% от максимальных, а для этого нужно правильно рассчитывать физическую нагрузку. Только тогда можно говорить об аэробном эффекте.

— Вопрос: «Я занимаюсь аэробикой уже 5 месяцев. Хочу немного сбросить лишний жир, но вес не изменяется. Что делать?» (Марина, 35 лет)

— Дорогие мои, ну кто вбил вам в голову, что чем меньше вы весите, тем вы красивее? Красота это КОМЛЕКСНОЕ понятие и вполне измеряемое. Это соотношение, роста, веса, объема жировой и объема мышечной ткани. Но вы не можете сделать такие замеры в домашних условиях, для этого есть специальные приборы, например – жироанализатор или калипер. Считается, что для женщины норма содержания жира — 17%-25% от общей массы тела.

А что вы взвешиваете, когда встаете на весы? Вы измеряете ОБЩУЮ массу тела, причем даже это измерение не является объективным. К примеру, позанимались, потеряли 500 калорий. В весовом эквиваленте это примерно 71 грамм жировой массы. Первый вопрос – вы это очень сильно заметите на напольных весах? Наверное — нет. А если, потренировавшись, выпили стакан воды (250 мл), а потом встали на весы? Что вы там тогда увидите? Думаю, что дальнейшие примеры излишни.

Масса тела определяется сотней параметров, поэтому не особо советую доверять весам, особенно при измерении изменений массы до 10 кг. Взвесилась раз – 68 кг, сходила, пардон, в туалет и уже – 66 кг, плотно покушала – 67,5. О чем можно говорить дальше?

Теперь, что касается вашего вопроса, Марина. Занятия, это не диета, поэтому результатом физических упражнений всегда является не только сжигание жировой ткани, но и замена этой ткани тканью мышечной или уплотнение самой мышечной ткани. Если у вас нет возможности измерить процентный состав жира в организме, тогда мой совет – ориентируйтесь на объем. А лучшим «домашним» индикатором изменений объема всегда была и будет одежда. Если вы чувствуете, что одежда стала свободнее, а вес ваш не снизился, то знайте – это не одежда растянулась и вам не мерещится. Это значит, что ваша мышечная ткань уплотнилась, увеличилась в массе и вытеснила часть жировой ткани. А вот если вес вашего тела не изменился, а вещи стали тесноватыми (где именно они станут тесноватыми, сверьте с вашим типом фигуры) – значит, скорее всего, жира становится больше, а мышечная ткань уменьшается в объеме. Значит нужно вносить коррективы в режим питания и режим тренировок.

— Ирина, спасибо тебе, но, к сожалению, объем статьи не позволяет продолжать разговор. Думаю, что в ближайшее время мы вернемся к этому интервью, потому что вопросов еще много.

— Спасибо всем нашим читателям, за внимание к студии и интересные вопросы. До встречи!

Беседу вела Ксения Скворцова

 

Статья прочитана 2028 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

Источник: http://dream-and-dance.com/mozhno-li-poxudet-ot-ae...

Просмотров: 1736 | Комментариев: 7

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Диета дюкана и крабовые палочки

Поиск

Панель управления

Антицеллюлитный душ шарко
Регистрация