Диета для тех у кого болят суставы Похудеть на черном рисеке Читать
Сижу на диете дюкана и очень болит крестец и правый бок 2 Как убрать живот с помощью имбиря Читать
Создание диеты для детей с пищевой аллергией 3 Слушать ауди как худеть с ягодами годжи Читать
5 лучших поепаратов для похудения 4 Ягоды годжи их свойства и применение Читать

Филе судака в духовке диетический рецепт


Советы по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
Expand text..

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи

Источник: http://vk.com/public46469406

Просмотров: 1837 | Комментариев: 19

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Имбирьпри гострите

Поиск

Панель управления

Вегетарианство советы диетологов
Регистрация