Фитнес боди масло термоакт массажное п целлюлита 150мл Двухдневная лучшая диета Читать
Крем мумиё против целлюлита 2 Целлюлит сбоку Читать
Какая цена на зелёном кофе для похудения 3 Как правильно худеть женщине тренажерный зал Читать
Чаи и кофе для похудения и их название 4 Бесплатно простой способ похудеть Читать

Диета для живота и боков -20 кг


Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

При выборе диеты, позволяющей получить похудение, женщины зачастую отталкиваются от собственных «проблемных мест». Для многих такими местами являются живот и бока. На самом деле, специализированного меню под задачу похудения именно боков и живота не существует. Но при желании удается подобрать метод питания, способствующий удалению жира с этих областей. Только сразу необходимо готовиться, что одной неделей похудения здесь не обойтись.

Рекомендуем:

Общие принципы похудения для живота и боков

Стараясь подобрать оптимальную диету, не следует думать, что какая-то из них позволит сразу, в течение всего одной недели, сделать живот плоским и полностью убрать бока. Конечно, неделя – это срок относительно долгий, но он все-таки дает возможность добиться только ограниченных результатов. Даже составив удачное меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин, ей придется следовать долго. Похудение – процесс длительный. Даже при достижении быстрого эффекта не стоит надеяться, что он надолго сохранится. Поэтому необходимо обращать внимание на диеты, позволяющие сделать похудение плавным.

Диета, направленная на похудение боков и живота, в первую очередь требует подсчета калорий. В зависимости от изначального веса, количество употребляемых калорий в день должно составлять от 1300 до 1700. Чем меньше изначальный вес, тем меньше питательных веществ требуется женщине для его снижения.

При составлении меню необходимо учитывать не только общую калорийность, но и качества употребляемых продуктов. В этом отношении все они могут быть разделены на рекомендованные и запрещенные. О каждой такой группе придется рассказать подробнее, чтобы было лучше понятно, каким окажется меню.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Какие продукты можно есть для похудения

Чтобы женщине удалось составить диету, позволяющую уменьшить объемы живота и боков, следует разобраться в особенностях подходящего питания. В блюдах, которые на протяжении недели употребляются в пищу, должны присутствовать сложные углеводы и белки. Причем, сами продукты обязаны быть как животного, так и растительного происхождения. В то же время, некоторое количество жиров в меню тоже обязательно. Иначе обменные процессы замедлятся, что приведет к ухудшению результатов. Похудение при таком варианте получить не удастся, тем более, всего за неделю.

Нельзя забывать и о необходимости получать с пищей разнообразные полезные вещества. Их, конечно, можно заменить на те, что присутствуют в поливитаминах. Но именно натуральные источники считаются более подходящими. Что касается конкретных продуктов, то в меню обязаны присутствовать такие.

1. Молокопродукты с низким процентном жирности. Здесь подразумеваются йогурты, сыры и творог. Именно они стимулируют пищеварение женщины, из-за чего вероятность похудения боков и живота увеличивается. Кроме того, молокопродукты способствуют уменьшению доли вредного холестерина.

2. Из источников медленных углеводов особое внимание следует уделять крупам. Более всего полезны среди них гречка и овсянка. Рис грубого помола тоже приносит хороший результат. Все эти крупы позволяют утолить чувство голода надолго, поэтому их употребление создает хорошие условия для похудения.

3. Овощи и фрукты. Содержат очень ценную клетчатку, без которой диету представить нельзя. Клетчатка помогает пищеварению, заглушает голод, вычищает токсины. То есть за счет фруктов и овощей появляются хорошие условия для похудения. Меню, составленное с их наличием, позволит создать диету, приводящую к похудению боков и живота. Даже за неделю результат окажется заметным. Тем более, в такой пище очень много витаминов. Салаты и соки тоже относятся в эту категорию. Но в диете предполагаются только свежевыжатые, а не покупные соки.

4. В качестве источников белка, который женщинам при похудении нужен в обязательном порядке, следует назвать бобовые культуры (растительный белок), диетическую рыбу и мясо (животный белок). Благодаря такой пище снизится вероятность накапливания жиров, поэтому будет наблюдаться похудение боков и живота. Кроме того, при таком подходе к составлению меню на неделю получится сохранить тонус мышц, не потерять мышечные волокна.

5. Орехи и яйца – также прекрасные блокаторы отложения холестерина. Если их добавить в меню, удастся не просто получить похудение живота и боков, но также прекрасно укрепить здоровье, сохранить чувство сытости.

Если есть список разрешенной пищи, то логично, что и запрещенные продукты также присутствуют. Перед составлением меню на неделю их тоже нужно узнать.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Какие продукты запрещены к употреблению при похудении

Запрещенных вариантов блюд достаточно много. Причин, по которым женщинам при похудении употреблять их нельзя, тоже немало. По большей части запрет связан либо с их калорийностью, либо с вредностью. Но есть и такая пища, которая попадает в этот список из-за своих «побочных воздействий», препятствующих эффективному похудению. Только при их учете получится подготовить женщине диету для похудения живота и боков с меню на неделю, чтобы результат был по-настоящему отличным. Представители расположенного далее списка должны быть или исключены из меню, или сокращены в объемах потребления.

1. Поваренная соль. Приносит похудению боков и живота очень серьезный вред. Причина в том, что соль способна удерживать воду. Вместо нее лучше добавить в меню перец, горчицу или другую приправу – по вкусу женщины. Но даже этих приправ много быть не должно.

2. Сахар и содержащие его сладости. Сахар – это простой углевод, который очень быстро скапливается в виде лишних жировых волокон на животе и боках. Диета с потреблением сахара – абсолютный нонсенс. Поэтому женщине придется отказаться как от него самого, так и от конфет, варенья, выпечки и лакомств из кондитерской. Зато мед, как ни странно, абсолютно безвреден для похудения. Но, опять же, женщине следует употреблять его в небольших объемах.

3. Сдоба. В меню на неделю не должна присутствовать выпечка. Мука и дрожжи – такая смесь, которая очень быстро приводит к образованию жировых складок. Женщине лучше заменить их на фрукты и овощи, что и предполагается в диете для похудения боков и живота.

4. Блюда не домашнего производства. Преимущественно имеется в виду фастфуд. Но и на различные покупные салаты тоже должен быть наложен запрет, поскольку в них обычно содержится огромное количество майонеза или других видов заправок. Женщине следует понимать, что их употребление приведет к откладыванию жира на боках и животе очень быстро.

5. Шпикачки, колбаса и все копчености. Особенно идет речь о копченостях, которые также из диеты нужно исключить. В них так много вредных добавок, что любое меню, в котором они содержатся, окажется полностью «испорченным».

Отдельно необходимо сказать о напитках. Может показаться, что кофе или чай не повредят бокам и животу. Но только при условии, что их количество не слишком велико. По крайней мере, употреблять эти напитки можно только в том случае, если в них не добавлен сахар. Что же касается алкоголя, газировок и ранее названных покупных соков, то они полностью запрещены. Все это очень плохо влияет на пищеварение, поэтому похудение оптимальным не будет.

После того, как основные продукты, влияющие на похудение в данном случае, стали известны, можно рассмотреть и пример меню на неделю. Стоит сразу оговориться, что вариантов рациона, который позволяет уменьшить жир на животе и боках, достаточно много. Представленное ниже меню на неделю является только примерным. То есть изменять его при желании можно. Но все равно необходимо следовать тем правилам, что ранее были перечислены.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Меню на неделю для похудения живота и боков

Соблюдая диету, женщина обязана получить достаточное количество питательных веществ. Поэтому требуется сделать меню на неделю по возможности разнообразным, не упуская из виду его калорийность. Избавиться от излишков на животе и боках получится, если придерживаться примерно такого меню.

День первый

Завтрак. Вареное вкрутую яйцо и кусочек ржаного хлебца.
Обед. Суп из овощей, в который добавлено белое куриное мясо. Сырок, творожный.
Полдник. Половинка банана. Причем, лучше брать недозрелые бананы.
Ужин. Куриное филе, вареное или запеченное в микроволновке. Салат из помидоров и огурцов.

День второй

Завтрак. Натуральный йогурт, не более 200 мл. Цитрусовый фрукт на выбор.
Обед. Салат. Он может быть овощным или исключительно из зелени. Вареное яйцо.
Полдник. Крупный апельсин. Если он будет кислым, то эффект окажется лучше.
Ужин. Сваренное вкрутую яйцо. Вареные бобы (фасоль). Огурец. Лучше, если он будет свежим.

День третий

Завтрак. Сыр, максимум 50 г. Должен быть нежирным и несоленым. Свежий перец.
Обед. Суп-пюре с тушеной постной говядиной. Основным ингредиентом здесь являются помидоры. Также добавить к ним капусту и перец.
Полдник. Малина в объеме 3 ложки. Подходит как свежая, так и замороженная ягода.
Ужин. Говядина с овощами. На мясе не может быть жира. Вместо овощей можно съесть вареную фасоль.

День четвертый

Завтрак. Несоленый и нежирный творог, один фрукт – яблоко или груша.
Обед. Запеченная рыба, не содержащая жира. Важно, чтобы порция составляла не больше 200 г.
Полдник. Болгарский перец. Можно добавить специи, но не слишком острые.
Ужин. Салат из зеленых овощей. Печеный картофель. Можно сделать картофель «в мундире».

День пятый

Завтрак. Овсяные хлопья. Для приготовления следует залить обычным кипятком. Сухофрукты.
Обед. Тушеные овощи с индейкой. Мясо должно браться с грудки. Из овощей подходят кабачки или перец.
Полдник. Зеленые кислые яблоки. Съесть свежими или предварительно запечь.
Ужин. Морепродукты с луком. Хорошо подойдут обычные мидии. Главное, чтобы они не были слишком солеными.

День шестой

Завтрак. Кислые яблоки с обезжиренным творогом.
Обед. Вареное белое мясо, куриное. Листья салата или щавель.
Полдник. Хлебцы из отрубей. Альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин. Овощной салат и сырная запеканка. Брать обезжиренный несоленый сыр.

День седьмой

Завтрак. Апельсин, желательно кислый. Можно брать крупный цитрус. Испанские особенно подходят.
Обед. Салат из зеленых овощей и кусочек сыра весом 40 г.
Полдник. Листья салата. Добавлять масло или специи к ним не рекомендуется.
Ужин. Постная говядина с помидорами и огурцами.

Подобное меня на неделю в диете для похудения живота и боков для женщин не обязательно соблюдать именно в том виде, в котором оно представлено. Допускается изменять приемы пищи или заменять сами блюда. Но не стоит забывать, что необходимо выбирать только те продукты, которые разрешены в данном случае. Иначе похудения добиться вряд ли удастся. Поскольку каждой женщине требуется разная интенсивность похудения, чтобы живот и бока стали подтянутыми, говорить о фиксированных объемах блюд нельзя. Но общая калорийность не должна выходить за 1700 калорий, как раньше уже и отмечалось.

Что касается результатов, которых удается в итоге добиться, то они зависят от многих факторов. В среднем, если соблюдается представленное меню на неделю, при помощи подобной диеты получается сбросить 3-4 кг. И для этого необходима всего лишь неделя. Правда, желательно ускорить результат, используя дополнительные воздействия на живот и бока.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Как ускорить похудение живота и боков

Есть немало методов того, каким образом женщине сделать похудение более быстрым. Существующие способы касаются как самой диеты, так и дополнительных факторов похудения. Сначала стоит остановиться на специфике диеты. Чтобы она оказалась наиболее эффектной, нельзя забывать про такие требования.

1. Между приемами пищи не должно проходить много времени. Именно поэтому минимальное их количество за день составляет 4. При желании можно разбить предлагаемые в меню наборы блюд на еще большее число порций. Например, для эффективного похудения боков и живота иногда делают 6 приемов пищи, которые равномерно распределены в течение дня.

2. Без завтрака обходиться нельзя. Даже в том случае, если времени для него нет, все равно отказываться утром от еды запрещается. По возможности лучше брать пищу с собой, если у женщины это получается. Завтракать можно и на работе, главное, чтобы не позже 11 часов.

3. Обед – основной прием пищи. Именно за обедом получается большее количество калорий. В свою очередь, к вечеру объемы блюд необходимо сокращать, чтобы диета оказалась наиболее успешной.

4. Правило «не есть после 6 часов вечера» в реальности не может быть названо эффективным. На самом деле, живот и бока у женщины станут худеть только в том случае, если последний раз удалось поесть примерно за 4 часа до отхода ко сну. Если спать принято ложиться в 11 часов вечера, то необходимо поужинать примерно в 7 часов. Большее количество времени организм не сможет нормально функционировать без еды.

5. Кроме тех блюд, которые представлены в меню на неделю, обязательно придется выпивать много воды. Из жидкостей предпочтение отдается обычной воде без газа, чаю и кофе. Если употребляются последние из названных напитков, то нужно следить за их крепостью. Слишком крепкие чай или кофе приносят вред.

6. Кисломолочные продукты и овощные салаты – обязательные атрибуты похудения. Без них справиться с животом и боками у женщины не получится. Если преследует голод, из-за которого заснуть нормально не получается, можно выпить кефир, но не больше стакана. Хорошее воздействие на жир при такой диете оказывают соки. Но, как уже говорилось, они обязаны быть свежими.

7. Диета принесет гораздо лучший эффект, если ее совмещать со спортом. Причем, бока и живот от спортивных нагрузок оформятся не только быстрее, но еще и стабильнее. То есть результат похудения сохранится на длительный срок.

8. Добавлять к салатам масло можно, но только растительное. В то же время, перебарщивать с заправкой не рекомендуется. В противном случае похудение будет медленным. Возможно, оно и вовсе у женщины не появится, даже если та в полной мере следовала представленному меню.

9. Если в диете для похудения живота и боков для женщин меню на неделю в полной мере соблюдается, то это еще не означает обязательного эффекта. Важно то, насколько правильно сами блюда готовятся. Например, из самых правильных способов приготовления можно назвать варку и запекание. В то же время, жареные блюда совершенно противопоказаны. Еще не следует выбирать продукты, которые предназначены для быстрого приготовления. В них содержатся вредные вещества, значительно замедляющие процедуру похудения.

10. Перекусы не повредят диете, но их следует совершать грамотно. Для перекусов подходят только кислые фрукты и цитрусовые. Иногда для утоления голода можно положить в рот ложку меда. Он не содержит вредных углеводов, вопреки распространенному мнению. Поэтому на боках и животе мед не сказывается.

11. Вредные привычки – враги похудения. Это значит, что для повышения эффективности диеты следует отказаться от алкоголя и курения.

12. Постное мясо, которое совершенно не противопоказано при похудении, в полной мере способно заменить любые консервы. Оно не только вкуснее, но и для женщины более полезно. Консервированные же мясо или рыба, а также различные копчености, приведут не к похудению, а к обратному результату.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Что желательно добавить в меню на неделю

Как и отмечалось, предложенное меню может изменяться. Очень хорошим продуктом, который способствует более быстрому избавлению от жировых отложений на животе и боках, являются крупы. Для женщины диета с использованием крупы способна оказать положительное воздействие еще и по той причине, что эта пища снабжает организм углеводами. Соответственно, чувство голода пропадает, что позволяет не сорваться при следовании установленному рациону. Но важно учитывать, что крупа – продукт, который не совмещается с белковой пищей. Поэтому употреблять ее необходимо отдельно от мяса или рыбы.

А если есть всего неделя?

Согласно мнению специалистов, любое похудение должно быть медленным. Соответственно, диета обязана идти дольше недели. Быстрое похудение опасно не только тем, что оно приводит к нестабильным результатам. Практика показывает наличие серьезной опасности для здоровья тех женщин, которые пытаются устранить жир на боках и животе слишком быстро. Тем не менее, при некоторых ситуациях приходится сильно спешить, поэтому большего времени, чем неделя, нет.

Действительно, меню при желании удается составить таким образом, чтобы похудение пришло всего за неделю. Причем, итог может составлять вплоть до 10 кг. Но здесь требуется специальное меню, которое направлено именно на устранение излишков веса, улучшение внешнего вида боков и живота. Тогда женщине необходимо отказаться от привычного рациона, заменив его гречкой или кефиром. Для подобных диет существует собственное название – монодиеты.

Но женщине также нужно быть готовой к тому, что потерянные килограммы способны вернуться практически сразу. Все дело в том, что меню при монодиетах очень несбалансированное. Также появляется значительная опасность навредить здоровью, если использовать монодиету. Именно по таким причинам сегодня специалисты отговаривают всех женщин от использования подобного подхода. Все-таки представленное меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин подходит намного лучше. Именно этому рациону нужно следовать, чтобы получить оптимальный эффект, избавиться от ненужного жира.

Похудение боков и живота – длительный процесс

Учитывая всю информацию, которую женщинам предоставляют специалисты, можно будет сделать выводы о довольно заметной сложности диеты для похудения живота и боков. Только строгое следование правилам составления меню позволяет добиться необходимого результат. И всего одной неделей в этом случае вряд ли получится обойтись. Поэтому следует запастись терпением, чтобы похудение оказалось заметным и постоянным. Без серьезного подхода все усилия обречены на провал.

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dlya-pohude...

Просмотров: 836 | Комментариев: 4

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Лечебные диеты диетический стол 8 - ожирение

Поиск

Панель управления

Однодневная постная диета
Регистрация